Puede encontrar una versión más detallada haciendo clic aquí.

2. Nunca debes odiar tu dieta

Sinceramente, nunca he conocido a una sola persona que haya perdido peso de forma permanente siguiendo una ‘dieta’. Cuando digo “dieta” me refiero a un plan de comidas prediseñado para bajar de peso. La pérdida de peso solo puede ocurrir si comienza a disfrutar y saborear una dieta saludable y deja de tener antojos de alimentos poco saludables como la grasa, el azúcar y la sal. Los antojos por estos alimentos generalmente solo provienen de la adicción, por lo que una vez que dejas de comerlos, pronto descubrirás que pierden su atractivo y comenzarás a encontrar otros sabores interesantes una vez más.

¡Ya basta de dietas de moda!

No hay una sola persona en la Tierra que pueda seguir comiendo una dieta que no le guste, por lo que si no está disfrutando de su plan de alimentación saludable, está haciendo algo mal. Comer sano realmente no debería ser insípido en absoluto, ¡debería ser todo lo contrario! Una vez que comience a comer de manera saludable, sus gustos cambiarán de modo que ya no le atraigan el exceso de azúcares, sales y grasas.

Las dietas de moda, por otro lado, pueden ser muy limitantes, aburridas y, a veces, francamente desagradables. Dan la falsa idea de que para ser delgado hay que negarse a uno mismo y sugieren que comer sano significa comer alimentos suaves. Esto casi siempre significa que las personas vuelven a sus malos hábitos inmediatamente al final de una dieta de moda.

3. Perder peso tiene que ver con el ejercicio

Si realmente quiere perder peso, debe esforzarse. Esto es especialmente cierto si prefiere no eliminar ciertos alimentos calóricos. Si bien las dietas de moda prometen permitirle perder peso sin hacer nada y sin sentir hambre, en realidad esto no es natural ni saludable. Si pierde peso sin hacer ejercicio, su clean forte lo que contiene metabolismo se ralentizará. Esto significa que tendrás que seguir comiendo casi nada (y estar en un estado de hambre constante) o corres el riesgo de recuperar todo tu peso. También significa que se sentirá letárgico, confuso y quizás ansioso o deprimido.

El ejercicio, por otro lado, fomenta la liberación de endorfinas en el cerebro y reduce los efectos negativos de la hormona del estrés, el cortisol. El ejercicio regular aumenta su metabolismo, de modo que incluso cuando no esté haciendo ejercicio, seguirá quemando más calorías que antes. El ejercicio regular significa que puede comer más sin aumentar de peso y significa que será más feliz, más saludable y con más energía en general.

La forma más fácil de hacer ejercicio de forma regular es instalar algunos equipos de gimnasia en su hogar. Una máquina elíptica, por ejemplo, te permitirá ejercitar diferentes grupos musculares en la intimidad de tu propia casa mientras simplemente ves la televisión o escuchas música. Para encontrar máquinas de entrenamiento de calidad, busque entrenadores elípticos Schwinn (www.allellipticals.com/schwinn-elliptical-machines.html) o entrenadores elípticos Yowza en Google.

En general, si una dieta parece demasiado buena para ser verdad, probablemente lo sea. La clave para perder peso de forma permanente no está en hacer un cambio temporal en su dieta o estilo de vida, sino en aceptar que necesita hacer cambios permanentes para mantenerse en forma. Recuerde siempre que estos cambios permanentes en su estilo de vida no se tratan solo de perder peso, también se trata de sentirse bien.

Sobre el Autor:

La escritora independiente Melissa Cameron odia las dietas de moda y cree en la simple alimentación saludable y el ejercicio para perder peso. Como madre de dos hijos, sabe lo difícil que puede ser encontrar el tiempo para mantenerse en forma, pero cree firmemente que cualquiera puede hacer al menos media hora de ejercicio al día. Si realmente quiere perder peso, las capacidades de las reseñas de elípticas de tracción delantera (http://www.allellipticals.com/) le muestran las características que necesita para alcanzar sus objetivos de salud.

La mayoría de las personas que te rodean pueden pensar que el senderismo es simplemente una actividad agotadora que la gente hace por el

Cuando se trata de perder peso, el azúcar es tu enemigo número uno. Si desea perder peso más rápido que seguir una dieta de desintoxicación de azúcar, es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar sus resultados. Pero a menudo no es suficiente decir eso sin comprender el razonamiento detrás de esto, ¡así que exploremos por qué!

Las dietas modernas de la mayoría de las personas están llenas de azúcar de todo tipo de fuentes. La mayoría de los alimentos procesados ​​y envasados ​​contienen un exceso de azúcar, la mayoría de las comidas rápidas contienen un exceso de azúcar, comer muchas frutas contribuye a una mayor ingesta de azúcar, y las gaseosas y los jugos de frutas son todos azúcar.

Claro, probablemente esté al tanto de estos alimentos que contienen azúcar, pero cosas como los granos y productos de granos como panes, pastas, arroz, fideos, también se convierten en azúcar en su cuerpo. También lo hacen los productos lácteos, muchos frijoles y legumbres, y también las papas. Entonces, si el azúcar es un inhibidor para lograr sus objetivos de pérdida de peso, estos alimentos pueden ser un problema para usted.

Entonces, ¿por qué el azúcar es un problema tan grande?

Su objetivo principal para perder peso es normalizar su nivel de azúcar en la sangre. En realidad, no necesitamos ningún exceso de azúcar en nuestra dieta para sobrevivir. Hace 100 años la gente consumía unos 10 gramos de azúcar al año. Ahora la gente consume en promedio su peso corporal en azúcar por año. Eso es mucha azúcar y todo ese exceso de azúcar se convierte directamente en grasa en tu cuerpo.

¿Alguna vez has sentido que tus niveles de energía suben y bajan a lo largo del día, o que estás constantemente fatigado? Esto se llama la montaña rusa del azúcar en la sangre. Cuando comes azúcar, elevas el nivel de azúcar en la sangre, obtienes una explosión de energía, pero luego te desplomas y sientes que necesitas más azúcar o comida. Su nivel elevado de azúcar en la sangre hace que la insulina de su cuerpo responda para ayudar a controlar el nivel alto de azúcar, pero con el tiempo su cuerpo desarrolla una resistencia a la insulina, que puede ralentizar, detener o prevenir la pérdida de peso.

Esta es la razón por la que eliminar el azúcar es tan importante para perder peso. Lograr que su nivel de azúcar en la sangre se normalice nuevamente ayuda a restablecer sus funciones corporales normales. Tu energía aumenta porque no tienes los altibajos a lo largo del día. Pero lo más importante es que su cuerpo entra en modo de quema de grasa y comienza a deshacerse de esos kilos de más.

¿Vivir en una sociedad rodeada por una montaña de azúcar?

No es una tarea fácil eliminar el azúcar porque en la sociedad moderna estamos rodeados por todos lados. Pero si lo tomas un día a la vez y lo haces paso a paso, definitivamente vale la pena el esfuerzo. Comience por eliminar todos los alimentos procesados ​​y envasados, esto contribuirá en gran medida a eliminar un gran porcentaje de los azúcares que consume. A continuación, esfuércese por eliminar los refrescos, los jugos de frutas y las bebidas azucaradas. Luego considere cambiar una comida a la vez y reemplace su tostada con algunos huevos y verduras para el desayuno. Cambia tus pastas por la noche con un poco de carne magra y verduras salteadas.

El proceso definitivamente funciona, así que si desea resultados de pérdida de peso más rápidos, pruébelo durante solo tres semanas y hay una gran posibilidad de que nunca mire hacia atrás después de eso.

La mayoría de las personas que te rodean pueden pensar que el senderismo es simplemente una actividad agotadora que la gente hace por pura diversión y emoción. No ven los muchos beneficios que pueden obtener del senderismo. Deje que lo siguiente elimine esas ideas preconcebidas porque, en verdad, hay muchos beneficios que se pueden obtener del senderismo, particularmente en la pérdida de peso.

Beneficios físicos del senderismo

El senderismo es un muy buen ejercicio que le da a todo tu cuerpo un entrenamiento completo.

Acelera la quema de calorías: un estilo de vida sedentario puede conducir a la obesidad porque la falta de movimiento significa que el cuerpo no está quemando calorías. Todas esas calorías no quemadas se almacenan como exceso de grasa en el cuerpo. La actividad física y el movimiento acelerarán la quema de estas calorías. Al caminar en temperaturas frías, el cuerpo responderá produciendo más energía para adaptar la temperatura corporal al frío. Esta energía se derivará de las calorías almacenadas en el cuerpo, dándoles un buen uso en lugar de almacenarlas como grasa no deseada. Desarrollo y tonificación muscular: el músculo quema más calorías que la grasa. De hecho, varios estudios entre levantadores de pesas muestran que una persona puede quemar entre 30 y 35 calorías adicionales por cada libra de músculo ganado. Eso significa que cuantos más músculos desarrolle y más tonificado esté, más rápido quemará calorías y perderá peso. El senderismo también fortalece la mayoría de los grupos musculares del cuerpo. Esto no solo le dará a tu cuerpo más fuerza y ​​resistencia, sino que también evitará enfermedades como la artritis. Mejora la salud cardiovascular: el senderismo regular puede reducir la presión arterial mientras aumenta el colesterol bueno HDL que, a su vez, disminuye el colesterol LDL malo. Este colesterol malo es responsable de las arterias obstruidas que a menudo conducen a problemas cardíacos. Incidencias más bajas de lesiones: a menudo, hacer ejercicio en el gimnasio puede provocar un tirón muscular o tal vez un esguince. El senderismo es un ejercicio que se puede hacer a cualquier ritmo, dependiendo de tus capacidades. Además, también llevarás equipo de senderismo que te protegerá aún más. Las botas para caminar minimizarán la posibilidad de un esguince de tobillo y los bastones para caminar reducirán la presión del peso sobre las rodillas.

Beneficios psicológicos del senderismo

Alivio del estrés y la tensión: La actividad física siempre es una buena manera de calmar toda la tensión y las preocupaciones reprimidas; la actividad física al aire libre amplificará los resultados que trae el ejercicio. A veces, el ambiente de tu gimnasio local no es propicio para encontrar esa paz interior que buscas. El senderismo cumple estos requisitos al permitirle hacer ejercicio en un entorno tranquilo y relajante. Positividad: una mente relajada es necesaria para tener una actitud positiva y, en el proceso, aumentar la confianza en uno mismo. El senderismo tiene el poder de dar una sensación de satisfacción y logro. El mero hecho de que cualquier persona pueda hacerlo “cualquier edad, cualquier género” también es muy efectivo para elevar la autoestima de una persona. Amigable con el bolsillo: gran parte del estrés que experimentamos en nuestra vida diaria está relacionado con el dinero. No necesitas un gran presupuesto para empezar a hacer senderismo. Consígase un par de botas de montaña, una mochila y la ropa adecuada, y ya está todo listo.

Pérdida de peso a través del senderismo

Ahora, puede preguntarse cómo contribuyen todas esas cosas a la pérdida y el control del peso. Imagine una mujer de mediana edad que pesa alrededor de 150 libras. Empieza a caminar durante 30 minutos a paso lento. Durante ese período de tiempo, puede quemar alrededor de 250 calorías. Al evaluar sus propias capacidades, decide que puede caminar más y más lejos. Ella elige un terreno más difícil, uno que involucra descensos y ascensos empinados. La cantidad de calorías quemadas aumenta gradualmente. A medida que sus caminatas se vuelven más largas y desafiantes, más equipo de caminata lleva en su mochila. Ese peso adicional que ella carga incluso hará que la quema de calorías se acelere.

En el proceso, desarrollará músculos que son incluso mejores que la grasa cuando se trata de quemar calorías. El entrenamiento que su sistema cardiovascular obtiene al caminar mantendrá el flujo de sangre en su cuerpo sin problemas y regulará sus niveles de colesterol. La ausencia de estrés o ansiedad también hará que vea las cosas de una manera más positiva, lo que la motivará a hacer más y mejor. Si está sano tanto de cuerpo como de mente, puede lograr cualquier cosa que proponga su corazón y su mente.

Empezar a hacer senderismo

Considere el senderismo como solo el comienzo de su búsqueda para perder peso y mantenerse saludable. Pronto, incluso puede emprender otras formas de actividades al aire libre relacionadas con el senderismo. Por ahora, sin embargo, ármate con el equipo adecuado para caminar y comienza tu camino hacia la pérdida de peso.

De donde vengo, la gente no sabe casi nada sobre dietas, fitness y vida saludable. Al ver a mi madre tratando de perder peso, tuve la impresión de que hacer dieta equivale a una tortura. En cada comida, no comía casi nada, lo que me hizo creer que hacer dieta y morir de hambre eran sinónimos.

También estaría constantemente probando nuevos planes de dieta: cada mes sería una nueva moda, nuevos titulares brillantes que prometen resultados rápidos y significativos.

Aquí hay un gran ejemplo de una de esas dietas: su nombre grita de gran y rápido éxito…

“Dieta Efectiva”

La introducción a esta dieta es aún más atractiva que el propio nombre.

Afirma que, “Esta es una dieta muy efectiva que te permite perder hasta 400 gramos de grasa al día. ??

Y esto es lo que tienes que hacer:

Día 1 – 1 litro de leche Día 2 – 200 gramos de requesón y 800 ml de jugo sin azúcar (excepto jugo de uva y plátano) Día 3 – 1 litro de agua mineral sin gas; Día 4 – 4 papas hervidas con piel y 800 ml de jugo sin azúcar (excepto jugo de uva y plátano) Día 5 – 5 manzanas Día 6 – 200 gramos de carne magra hervida sin sal y 800 ml de jugo sin azúcar (excepto jugo de uva y jugo de plátano) Día 7 – 1 litro de kéfir o yogur bebible.

En ese entonces, nunca cuestioné los peligros para la salud, o la efectividad, de dietas como esta. Siempre me aterraba la idea de que un día, especialmente después de dar a luz, tendría que morirme de hambre para volver a estar en forma.

Hace unos cuatro años conocí a mi esposo y, gracias a él, comencé a aprender más y más sobre alimentación saludable y ejercicio. Y fue entonces cuando entendí que todas esas dietas populares rusas con las que se torturaban las mujeres eran un completo fraude. Sí, te hace perder peso. Sí, lo pierdes rápido. Pero la lista de contras es mucho más grande. Y aquí están:

Si haces trampa unos días o simplemente dejas de hacer dieta, recuperarás todo en cuestión de semanas (haz clic aquí). Si no haces trampa o te detienes, alcanzarás una meseta después de aproximadamente 2 semanas, lo que significa que no podrás perder más peso (haz clic aquí). También hay grandes repercusiones en la salud de esta dieta relacionadas con la ausencia de ciertos nutrientes necesarios para un cuerpo sano, especialmente los que contienen los vegetales.

Todo esto se debe a que, al elegir este tipo de dietas, los hombres y mujeres rusos no entienden que nuestro cuerpo no es estúpido. Si te mueres de hambre, tu cuerpo activará un modo de ahorro. Significa que ralentizará deliberadamente el metabolismo y la quema de grasa para mantenerte en movimiento sin querer comer todo el tiempo.

Deje que el sitio de Leningrado en 1941 sea un buen ejemplo para usted de cómo funciona su cuerpo. Cuando se bloqueó la fuente de alimentos, la gente de Leningrado no siguió con sus hábitos alimenticios habituales. En cambio, para sobrevivir, juntaron toda la comida que tenían y la almacenaron, comiendo poco a poco una vez al día como máximo. Y, sorprendentemente, sobrevivieron “debido a cómo se comportará su cuerpo cuando lo prive de una cantidad normal de alimentos. Va a almacenar la poca comida que consumes en forma de grasa, y todos tus tortuosos intentos por perder peso serán en vano.

Muchos de ustedes dirán ahora, especialmente los de mi patria (incluida mi madre), “Si no es esto, ¿entonces qué?” De hecho, tengo la respuesta que usted. Puede encontrar una versión más detallada haciendo clic aquí. Pero, en resumen, diría: reducir el consumo de carbohidratos y calorías podría ayudarlo a perder peso de manera significativa.